3大类食物易让血糖飙升!333减糖饮食远离糖尿病危急

3大类食物易让血糖飙升!333减糖饮食远离糖尿病危急

早安康健王之义、钟佩锦 2021-05-10 | 浏览数 461 凭证研究观察,台湾国人殒命危险因子,高血糖居榜首。虽然高血糖纷歧定是糖尿病,然则若耐久血糖高而不控制,恐会增添罹患糖尿病的机率。

放任高血糖的危险性



糖尿病卫西席、营养师林宛均说明,现代人饮食西化、作息不正常、流动量削减等因素,造肥胖及血糖代谢异常的人口增添,若置之度外就有时机生长为糖尿病。

“糖尿病患最怕就是发生并发症,”林宛均营养师说明,糖尿病患若不适当的治疗及控制,让身体长时间处在“高血糖”状态下,并发症就会提早泛起,包罗:视网膜病变、心血管疾病、肾病变、脑血管疾病、神经病变、坏疽等。 (编辑推荐:台湾“洗肾王国”元凶!医师5招逆转高血糖洗肾远离我)

控血糖,营养师推低糖饮食



低糖饮食不仅糖尿病患者可以接纳,一样平常康健的成人、有控制体重的需求或糖尿病前期的族群,都能够执行。

低糖饮食的重点在于,“全榖杂粮类、乳品类及水果类”三大类的食物份量控制好。林宛均营养师进一步说明,为了知足一天的热量需求,蔬菜及卵白质类的食物比例就要增添。

一餐低糖饮食份量

该怎么做呢?林宛均营养师示意,可以先从平衡饮食搭配餐盘的使用着手。其中需要稀奇注意的是容易升血糖的三大类食物(全榖杂粮类、乳品类及水果类)。

可以先从每餐的糖类减量最先,假设每餐都吃一碗饭的人,-------------------------

皇冠下载

www.huangguan.us)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

-------------------------可以先把份量减至半碗(2份糖),再渐进到每餐1份糖也就是四分之一碗饭,同时可以加上半碗的水果,再加上厚实的蔬菜及卵白质,以知足一餐所需的营养及热量需求。

一份糖份量

若是外食族也不必忧郁,营养师也有解法!她举例,由于早餐对照难控制在1份糖,因此可以先抓2份糖的份量,常见的蛋饼、三明治及御饭团都算是2份糖。糖类的份量抓好后,再搭配鸡蛋、无糖豆乳、大番茄、沙拉等食物。

午、晚餐的部门,以1份糖的份量来说,饭是四分之一碗、半碗熟面条、三颗水饺等等,林宛均营养师建议,每餐的蔬菜份量至少要到达“一碗半”以上。

蔬菜不限制一定要绿色的叶菜类,她推荐,大番茄、胡萝卜、菇类、冬瓜等也都是很好的蔬菜选择。“差异颜色的蔬菜拥有差其余营养价值,因此也建议要多方摄取差异颜色的蔬菜。”水果一天则是可以吃两次,一次的份量也许半碗左右。

富含卵白质的食物包罗豆类、鱼类、蛋及肉类,以份量而言,蛋一颗就是一份卵白质;肉或鱼的巨细可以以手掌来估算,林宛均营养师示意,与女外行掌差不多巨细的肉类或鱼类,约莫就是3份卵白质。


肌肉够强,肩枢纽才不会痛!远离肩痛用2支宝特瓶帮肌肉特训

肌肉够强,肩枢纽才不会痛!远离肩痛用2支宝特瓶帮肌肉特训 早安康健杨玓萦、钟佩锦 2021-06-02 | 浏览数 929 天天起床要梳头、穿上亵服,事情时要拿书架上资料,周末要晾衣服,小同伙还吵着要一起玩球,显著只是简朴的举手动作,却令人痛苦万分,你也有过这种履历吗?可别以为肩膀不适就是年数到了有五十肩,及早接受诊断治疗,平时做好保健,才气让生涯继续为所欲为! 肩枢纽对于一样平常生涯的主要性 “肩枢纽对于我们整个上肢的运动异常主要,”骨科医师吴家麟示意,肩枢纽毗邻身体和手臂,我们在加入流动点名时举手报到,跑接力赛时

发表评论
sunbet声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片

您可能还会对下面的文章感兴趣: